Yüksek Tahsil Kurumları Sınavı’na (YKS) günler kalırken, imtihana girecek gençlerde ve ailelerinde imtihan derdi oluşabiliyor. Gerçek yönetilemeyen bu korku, öğrencilerin yanılgı mümkünlüğünü artırarak muvaffakiyet bahtını da düşürüyor. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi şahıslarda daha sık izlenen imtihan telaşının azaltılması için olumsuz fikirlerin, olumlu alternatif niyetlere çevrilmesi gerekiyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Esengül Ekici, imtihan korkusu ile baş etme usulleri hakkında bilgi verdi.
Normal seviyedeki imtihan korkusu kişiyi motive eder
Sınava derdi, bireyin öğrendiği bilgileri imtihan esnasında aktif olarak kullanmasına pürüz olup muvaffakiyetini düşüren ağır korkudur. Gerekli ve olağan bir his olan imtihan derdi aslında, bireyi imtihana çalışmaya motive eder ve muvaffakiyet için istekli olunmasını sağlar. Şayet kişiyi rahatsız ederse, durumla orantısız olursa, karar verme süreçlerini bozup imtihana hazırlanmayı engellerse o vakit bir sorun haline gelir.
Sınav derdi fizikî belirtiler de gösterir
Sınav telaşı belirtilerinde, terleme, titreme, çarpıntı, dikkat meseleleri, tasa, huzursuzluk, mide bulantısı, çalışmak istememe, bedensel belirtiler, kendini yetersiz, kıymetsiz görme sayılabilmektedir. Bu belirtiler bireyin muvaffakiyetinin düşmesine neden olurken, imtihan korkusu yaşayan kişi ders çalışmayabilir, çalışmayı erteleyebilir yahut imtihan hakkında konuşmaz. Ayrıyeten çok çalışılmasına rağmen başarıda düşme olabilir.
Mükemmeliyetçi ve rekabetçi bireylerde daha çok görülür
Sınav korkusu imtihanla ilgili gerçekçi olmayan kanılara sahip olanlarda, imtihanın sürecinden çok sonucuna odaklananlarda, imtihan sonucunu felaketleştirenlerde ve imtihana ait bilgisine güvensizlik duyanlarda olabilir. Ayrıyeten kişilik yapısı olarak mükemmeliyetçi, rekabetçi bireylerde daha sık rastlanır. Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa ve belirtilerden ötürü fonksiyonelliğinin bozulması, davranış bozukluklarının görülmesi ve tasa ile başa çıkılamaması üzere durumlar psikiyatrik takviye alınması gerektiğinin esas göstergeleridir.
Sınav derdini tetikleyen gerçekçi olmayan kanıları, olumlu kanıya çevirin
Bireyin niyetlerini sorgulaması ve alternatif fikirlerle yeni bir gözden bakmayı öğrenmesi, nefes antrenmanları (4-7-8 nefes tekniği), derdin normalize edilmesi, dikkatini öbür noktalara odaklama tekniği imtihan korkusunu gidermede kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bununla birlikte imtihan derdini tetikleyen gerçekçi olmayan fikirlerden sıyrılıp, bu tasaları olumlu niyete çevrilmesi bireylere yarar sağlar. Gerçekçi olmayan niyetlerden kimileri ve olumlu karşılıkları aşağıdaki formda sıralanabilir.
Sınav mevt kalım sıkıntısı olarak gösterilmemeli
Ailelerin yüksek beklentilerinin olması ve bunu yansıtmaları çocuğu olumsuz etkileyebilmektedir. Aileler çocuklarını öteki çocuklarla kıyaslamamalı, çocuğun imtihana çalışmasını önemsemeli, çocuğa olumlu geri bildirimde bulunmalı ve çocuğa itimat vermelidir. İmtihanın vefat kalım sıkıntısı olmadığı, imtihanda başarılı olamamanın dünyanın sonu olmadığı ve sonuç ne olursa olsun o ailenin evladı olarak sevildiği çocuğa aktarılmalıdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
EĞİTİM
07 Kasım 2024SPOR
07 Kasım 2024SAĞLIK
07 Kasım 2024TEKNOLOJİ
07 Kasım 2024EĞİTİM
07 Kasım 2024EKONOMİ
07 Kasım 2024SPOR
07 Kasım 2024Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.