İftar ve sahurda istikrarlı bir formda beslenmeye itina göstermek değerlidir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından güçlü yiyecekleri içeren bir menü oluşturmak ve porsiyon denetimi yapmak kilo denetimine yardımcı olur.
İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak yerine, hafif ve az yağlı yemekler tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Izgara, buğulama yahut fırında pişirme üzere az yağlı pişirme yollarını tercih etmek de kilo denetimine yardımcı olabilir.
Gün boyunca su tüketmek tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. İftar ve sahur ortasında bol su içmek kilo denetimine yardımcı olabilir.
Oruç tutarken bile hafif antrenmanlar yapmak metabolizmayı canlandırır ve kilo denetimine yardımcı olur. Yürüyüş, hafif aerobik idmanlar yahut yoga üzere aktiviteler Ramazan ayında da yapılabilecek egzersizlerdir.
İftar ve sahurda porsiyon denetimi yapmak değerlidir. Fazla yemek yerine yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarla yemek kilo denetimine yardımcı olabilir.
Ara öğünlerde abur cubur yerine taze meyveler, yoğurt, fındık, badem üzere sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek kan şekerini istikrarlar ve tokluk hissi verir.
Dengeli ve ölçülü olunmalı!
İftar ve sahurda aşağıdaki tekliflere dikkat etmek yararlı olabilir:
İftarda dikkat edilmesi gerekenler;
Sahurda dikkat edilmesi gerekenler;
Ayrıca, iftar ve sahur ortasında ara öğünlerde de hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
Örneğin, taze meyveler, yoğurt, fındık üzere atıştırmalıklar beslenmeyi dengelemek için yararlı olabilir.
Bu tekliflere dikkat ederek Ramazan ayında kilo denetimi sağlanabilir. Lakin herkesin beden yapısı ve muhtaçlıkları farklı olduğundan, ferdî sıhhat durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir plan yapmak değerlidir. Şayet kilo denetimi konusunda telaşlarınız varsa bir beslenme uzmanından yahut diyetisyenden dayanak almak yararlı olabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
EĞİTİM
11 Aralık 2024SPOR
11 Aralık 2024SAĞLIK
11 Aralık 2024TEKNOLOJİ
11 Aralık 2024EĞİTİM
11 Aralık 2024EKONOMİ
11 Aralık 2024SPOR
11 Aralık 2024Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.